Einrollen

So funktioniert's: Auf den Rücken legen und die Beine anwinkeln. Die Arme seitlich neben den Körper legen, die Handfl ächen weisen nach unten. Dann langsam den Körper von unten nach oben aufrollen, bis der Po zur Decke zeigt. Kurz halten. Ober- und Unterschenkel bilden in dieser Position einen rechten Winkel. Danach langsam wieder nach unten abrollen.

Wichtig: Darauf achten, dass der Kopf immer auf dem Boden liegen bleibt.  

Trainingsempfehlung:
2 Sätze à 12-16 Wiederholungen