Übung 3

a) Stehen sie Aufrecht. (Pos 1) Nun gehen sie mit ihrem Po so weit zurück, als ob sie sich auf einen Stuhl setzen wollen.

Dabei sind die Oberschenkel im 90° Winkel von den Unterschenkeln entfernt (Pos. 2), der Rücken ist gerade, anegspannte Bauchmuskeln. Wechseln sie zwischen diesen Positioen regelmäßig.

Vorgehen: 10 x Positionswechsel langsam

15 x Positionswechsel schnell

5 x Positionswechsel langsam

20 x Positionswechsel schnell

b) Danach verharren sie in Position 2 und strecken abwechselnd die Beine nach hinten, so dass sie Fußspitze den Boden berührt. (Pos 3)

Gleiches Verfahren wie bei a)



Während der ganzen Übung sind die Arme angewinkelt vor der Brust.